育毛に必要なミネラルを摂取できる食品

育毛に必要なミネラルを摂取できる食品

育毛に効果のあるミネラルの1種である亜鉛やヨウ素を多く含む食品にはどんなものがあるのでしょう。



亜鉛を多く含む食品として有名なのは牡蠣ですが、そのほかにもアワビ、ホタテ、イワシ、タラバガニなどの魚介類のほか、抹茶、ごま、ワカメなどがあります。



また、豚肉や牛肉のほか、チーズやビーフジャーキーなどの加工品にも含まれています。



亜鉛は吸収率が悪く、摂取した半分以上はそのまま体外に排出されてしまうと言われているため、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まるので、育毛を目指す人は同時に摂取するのがお薦めです。



ヨウ素は魚介類、特に乾燥昆布やワカメ、ヒジキなどの海藻類に多く含まれています。



その他には、ツナやサバ、イワシ、肉類、大豆、小豆などの穀類など、いろいろな食品から摂取することができるので、不足することはあまりないのですが過剰摂取には注意が必要になります。



育毛効果を高めるためには、肉や魚などのタンパク質を同時に摂取するのがおすすめです。



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